눈 피로에 좋은 음식

 

20, 30대 직장인들 뿐만 아니라 요즘은 어린 학생들도 장시간 모니터 화면이나 스마트폰에 노출되다 보니 눈 피로를 호소하는 사람들이 점점 많아지고 있습니다. 특히나 젊은 층은 업무를 위해 모니터에서 눈을 떼기도 힘들고 어린 학생들은 뚫어져라 책을 보다보면 시력이 나빠지거나 눈에 피로감이 쌓이기 십상입니다.

 

눈 피로에 좋은 음식들을 찾기보다는 충분히 눈에 휴식시간을 주고 시야를 멀리하며 녹색의 자연의 색을 보는 것이 가장 좋지만 그렇게 하기가 쉽지 않기 때문에 오늘은 여러가지 눈에 좋은 음식들을 알려들리까 합니다.

 

 

첫 번째, 케일(Kale) 이라는 채소는 우리가 비교적 자주 섭취하는 양배추에 비해 비타민A가 100배, 루테인이라는 성분은 시금치에 비해 3배나 많이 함유되어 있는 대표적인 건강 음식이라고 할 수 있습니다.

 

비타민A는 안구건조증 예방이나 눈 피로 해소, 시력향상에 많은 도움이 됩니다. 그리고 루테인은 우리 눈의 망막에서 황반을 구성하고 있는 성분으로 눈 피로 회복, 백내장, 황반변성과 같은 노인성 안구질환 예방에 좋습니다.

 

* 루테인이 함유된 음식을 자주 드시면 황반병성의 가능성이 57%, 백내장은 20%나 저하된다고 합니다.

 

 

두 번째 음식은 비교적 제철이면 자주 먹게되는 토마토인데요. 토마토는 무기질, 비타민이 많아 눈 피로에도 좋지만 몸 건강에도 그만인 식품으로 이미 널리 알려져 있습니다.

 

 

세 번째는 사과입니다. 의외로 사고에는 눈 조직 보호를 위한 이로운 작용을 하는 칼륨과 시력저하 예방에 도움을 주는 제아틴 성분이 많아서 눈에도 좋답니다.

 

 

네 번째는 당근입니다. 당근에도 비타민A가 다량 함유되어 있어서 안구건조증 예방에 좋은 음식이라고 할 수 있습니다. 당근의 효능 또한 잘 알려져 눈 피로 해소와 시력향상에 도움이 된다는 사실은 많이들 알고 계십니다.

 

 

다섯 번째는 견과류 입니다. 의외로 녹색 채소들만 눈에 좋은 줄 알았는데 견과류에는 특히 마그네슘이 많아서 가끔씩 눈 밑이 파르르 떨리는 증상을 해결하거나 피로와 충혈에 효과적인 음식입니다.

 

 

여섯 번째 음식은 치즈입니다. 고소하고 맛도 좋은데다 치즈에도 비타민A가 많이 함유되어 있고 철분의 함량도 높아 피로누적과 시력저하를 예방하는데 효과적인 식품입니다.

 

 

마지막 음식은 연여인데요. 자주 접하기는 힘들지만 다크서클을 완화시켜주는데 좋다고 많이들 알고 계신것 처럼 눈 건강에 좋은 음식 중에 하나입니다.

 

연어에는 오메가3와 지방산이 풍부해 안구질환 예방에 효과적이라고 하니 베타카로틴과 루테인 함량이 높은 브로콜리와 함께 조리해서 드시는 것도 나쁘지 않을 것 같습니다.

 

※ 눈 피로에 좋은 지압법 (네이버 캐스트)

 

말씀드린 것처럼 눈에 좋은 음식을 찾으시는것 보다 눈 한테 잠시 휴식시간을 주는 건 어떨까요? 건강한 눈 지압을 위해 눈 피로에 좋은 음식과 함께 눈 지압법 링크도 남겨두었습니다. 좋은 음식과 함께 눈 건강을 지키세요!